Типова помилка
Люди намагаються дихати глибше і швидше, що може посилити напругу. Ключ у плавності та довшому видиху.
Схема 4-6
Вдих на 4 рахунки, видих на 6. Повторіть 5-6 циклів. Темп має бути комфортним, без затримок і надмірного зусилля.
Коли застосовувати
Оптимально за 2-3 хвилини до події. Так ви знижуєте фізіологічну напругу, зберігаючи ментальну ясність.