День 1-3: стабілізація
Один ранковий reset щодня. Мета: відчути прогнозований, простий ритуал і не перевантажити себе.
День 4-7: розширення
Додайте денну або вечірню міні-сесію залежно від графіка. Тримайте поріг входу низьким, щоб не втратити темп.
Що далі
Після першого тижня переходьте до персоналізації: типи практик, складність і час запуску під ваш ритм дня.