Проблема ранкового шуму
Більшість людей починає день з хаосу сповіщень. Це відразу підвищує когнітивне навантаження і розсіює увагу.
Міні-структура 1-1-1
1 хвилина дихання, 1 хвилина тілесного сканування, 1 хвилина наміру на день. Така схема вирівнює стан перед робочим стартом.
Що відстежувати
Оцініть фокус і напругу до/після сесії. Через 7 днів ви побачите стабільний патерн покращення саморегуляції.