Ефект стартового ентузіазму
На старті мотивація висока, але без простого ритуалу вона швидко падає. На 6-8 день часто виникає перший спад.
Що працює краще за мотивацію
Малі дії з фіксованим тригером. Наприклад: після першої чашки води робите 60-секундний reset.
Роль прогресу
Візуальний трекінг і мікронагороди зменшують ризик зриву, бо мозок бачить конкретний результат, а не абстрактну мету.