Porque 60 segundos podem reduzir o stress
Muitas pessoas acreditam que relaxamento ou meditação exigem sessões longas. Na realidade, o sistema nervoso responde muito rapidamente a mudanças na respiração e na atenção.
Práticas curtas como exercícios de respiração e mindfulness podem reduzir o stress e a ansiedade em poucos momentos ao ativar a resposta natural de relaxamento do corpo.
Mesmo um minuto de respiração lenta e consciente pode ajudar a:
-
acalmar a mente
-
reduzir a sobrecarga mental
-
relaxar a tensão física
-
recuperar foco e clareza
Por isso, as pausas conscientes durante o dia são cada vez mais recomendadas para gerir o stress no trabalho.
O protocolo 30+30
Este exercício de respiração e atenção de 1 minuto foi criado para reduzir rapidamente a tensão e restaurar o equilíbrio mental.
Primeiros 30 segundos: respiração lenta
Respire lentamente e tente fazer a expiração mais longa do que a inspiração.
Por exemplo:
-
inspirar durante 3 segundos
-
expirar durante 5 segundos
Uma expiração mais longa ajuda o sistema nervoso a entrar num estado mais calmo, permitindo reduzir o stress e relaxar o corpo.
Tente também relaxar os ombros e a mandíbula enquanto respira.
Próximos 30 segundos: atenção ao presente
Agora direcione suavemente a atenção para o que está à sua volta.
Observe:
-
três coisas que consegue ver
-
dois sons que consegue ouvir
-
uma sensação física no corpo
Esta simples técnica de grounding ou atenção plena ajuda a interromper pensamentos acelerados e a trazer a mente de volta ao momento presente.
A combinação de respiração e atenção consciente cria um pequeno reset mental.
Como criar o hábito
As técnicas mais eficazes de gestão do stress são aquelas que usamos com regularidade.
Em vez de esperar até se sentir sobrecarregado, associe este reset de 60 segundos a momentos do dia.
Por exemplo:
-
antes de uma reunião importante
-
antes de uma chamada ou videoconferência
-
depois de uma conversa difícil
-
antes de começar trabalho que exige concentração
-
durante uma pausa curta
A consistência é mais importante do que a duração. Mesmo 1 minuto de respiração consciente várias vezes por dia pode reduzir o stress e melhorar o foco.
Pequenas pausas podem ter um grande impacto.
